La proteína es un nutriente ideal para desarrollar masa muscular y quemar grasa.
Varios estudios han demostrado que con 55 gramos diarios conseguiríamos la cantidad necesaria para nuestro cuerpo, pero en el caso de los deportistas se necesitaría algo más. Para conseguir los mejores resultados se recomienda ingerir dos gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Consejos sobre las proteínas para musculación
Has de tener en cuenta una serie de consejos sobre las proteínas para aumentar musculación
Las proteínas te harán ganar músculo o preservarlo en el caso de que rebajes considerablemente el consumo de calorías. Te ayudará además a seguir las dietas porque es un remedio más para controlar el apetito. En el caso de que un día no puedas tomar las suficientes proteínas no pasará nada a tu crecimiento muscular, pero si de manera regular no recibes la cantidad adecuada de este nutriente, el organismo quemará músculo para conseguir la energía necesaria y todo el trabajo que hayas realizado en el gimnasio no valdría para nada.
En nuestro cuerpo existen dos tipos de aminoácidos, los esenciales y los no esenciales. Los primeros son los que no pueden ser creados y por lo tanto recurriremos a los alimentos para conseguirlos, mientras que en el caso de los no esenciales, son los que puede originar el cuerpo por sí mismo.
Algunos alimentos como las judías o las nueces son ricos en proteínas, no obstante las mejores fuentes de proteínas son las de origen animal, entre ellos la carne, los huevos, las aves o el pescado. Estos alimentos contienen las proporciones de aminoácidos esenciales que el organismo no puede generar por sí solo.
Algunos deportistas, optan por consumir batidos de proteínas para ganar masa muscular. Los expertos aconsejan hacerlo dos veces al día. La primera toma sería una hora antes del entrenamiento y la segunda después de finalizar la sesión preparatoria. Con esta última conseguiremos reparar el daño muscular y favorecer el crecimiento del nuevo tejido.
¿Qué os parece esta información sobre las proteínas para aumentar masa muscular?
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